Kūno iškrovimo dienos yra panašios į treniruotes - jos užima mažai laiko, įtvirtina ankstesnius rezultatus, prideda naujų laimėjimų metant svorį. Jie padeda išvalyti organizmą nuo toksinų, toksinų, sulaikyto vandens. Nepaisant to, kad pasninko dieną žmogus gali jausti silpnumą pasikeitus mitybai, kitą dieną atsiranda vidinis lengvumas, spindesys akyse, sumažėja probleminių vietų apimtys.
Skirtingai nuo įprastų dietų, pasninko dienos yra saugios organizmui, lengvai toleruojamos, normalizuoja virškinimo sistemą. Tačiau jei skrandyje nėra pakankamai skysčių, atsiras stagnacija.
Pasninko dienų rūšys
Priklausomai nuo vyraujančio gaminio tipo, galite rinktis:
- Angliavandeniai. Esmė – apriboti baltymų ir riebalų kiekį. Dienos metu leidžiama valgyti tik daržoves, vaisius, grūdus ir sultis.
- Baltymas. Išskyrus angliavandenius ir riebalus. Leidžiama valgyti mėsą, žuvį, pieną, augalinius baltymus.
- Riebalai. Tokiomis dienomis akcentuojama grietinėlė, grietinė ar ledai.
Iškrovimo dienos skirstomos į monofonines ir kombinuotas. Pirmuoju atveju per dieną leidžiama naudoti tik vieną ingredientą. Tokias dietas sunku toleruoti, todėl jos turėtų būti rengiamos ne dažniau kaip kartą per savaitę. Kombinuoti vyksta iki dviejų kartų per septynias dienas. Tokiomis dienomis leidžiama derinti kelis tos pačios grupės gaminius iš karto.
Kashi
Naudojamos soros, kukurūzai, kviečiai, avižiniai dribsniai, ryžiai arba grikiai. Košę reikia ruošti įprastu būdu. Laikant tokias dienas tris kartus per mėnesį, per 30 dienų galite numesti 1–2 kg.
Vykdymo taisyklės:
- virkite košę be druskos, cukraus, pieno, sviesto;
- gerti daugiau nei 1, 5 litro. vanduo;
- 1 kg paruoštos košės padalinti visai dienai.
Jei sunku susidoroti su alkiu, į racioną įtraukite 100 g daržovių arba 50 g džiovintų vaisių. Tokiomis dienomis gerkite žolelių arbatas be cukraus, nesaldžius vaisių gėrimus ar paprastą vandenį. Jei graikų kalba naudojama kūno iškrovimui, tada ją leidžiama derinti su kefyru, kurio riebumas nulis.
Ekspertai įsitikinę, kad žaliuose grikiuose yra daugiau maistinių medžiagų ir mikroelementų. Jei jums nepatinka tokios šerdies skonis, pirmenybę teikite šviesiai rudoms kruopoms. Jame taip pat yra naudingų mikroelementų.
Obuoliai
Privalumas yra galimybė naudoti obuolius įvairiomis formomis. Vaisiai kepami orkaitėje, iš jų gaminamos sultys, bulvių košė. Be skonio, obuolys gali pasigirti daugybe naudingų vitaminų, geležies, skaidulų, karotino ir kitų medžiagų.
Reikia paimti 1, 5 kg šviežių obuolių, iškepti trečdalį vaisių. Tokiuose vaisiuose yra daug pektino. Likusi dalis naudojama maisto ruošimui. Papildomai išgerkite 5 stiklines sulčių arba kompoto be cukraus. Sutelkite dėmesį į saldžias rūšis, nes rūgštus tik dirgins skrandį.
Reikia atsiminti keletą dalykų:
- Nelupkite vaisiaus nuo žievelės. Jame yra daug skaidulų, kurios organizuoja tinkamą virškinamojo trakto veiklą, pašalina toksinus ir toksinus.
- Panaši badavimo diena leidžiama ir hipertenzija sergantiems pacientams, pektinas šalina cholesterolį. Pastaroji yra būtina aterosklerozinių plokštelių susidarymo sąlyga.
- Galite kramtyti obuolių sėklas: jose yra daug jodo lengvai virškinama forma.
Svorio mažėjimas atsiranda dėl toksinų, toksinų, skysčių pertekliaus pašalinimo. Vienos dienos dieta mažina edemą, bet nepažeidžia vandens balanso.
Kefyras
Dietologams vienos dienos dietą su kefyru leidžiama organizuoti ne dažniau kaip kartą per savaitę. Dienos normą reikia padalyti į 5-7 lygias dalis, kurios suvartojamos reguliariais intervalais. Reikėtų išgerti bent 2 litrus kefyro, bet rytą pradėti nuo stiklinės švaraus vandens.
Prieš kefyro pasninko dieną reikia pasiruošti: vakarienė prieš dieną turi būti lengva, prieš miegą galima išgerti stiklinę kefyro ar natūralaus jogurto. Po tokios dienos neturėtumėte iš karto pulti ant maisto. Kitą dieną pristatykite javainius, daržoves, liesą mėsą. Jei tai nebus padaryta, papildomi kilogramai grįš.
Kefyras turi būti iki 1% riebumo. Kefyras monoday laikomas veiksmingiausiu, nes galima atsikratyti 2 kg svorio. Leidžiama kefyrą paįvairinti žolelėmis, imbieru, cinamonu ar pipirais, kitais medžiagų apykaitą greitinančiais ingredientais. Į gėrimą nedėkite druskos ar cukraus.
Kefyro dienos variantai:
- su obuoliais;
- grikių košė;
- agurkai;
- sėlenos.
Produktų derinys yra mažiau efektyvus, tačiau leidžia paįvairinti mitybą. Virkite sriubą iš kefyro ir agurkų. Norėdami tai padaryti, susmulkinkite daržoves, užpilkite gėrimu ir mineraliniu vandeniu, pagardinkite pipirais, žolelėmis, citrinos sultimis.
Gerų rezultatų galima pasiekti į racioną įtraukus sėlenų. Per dieną reikia išgerti 1, 5 litro kefyro ir suvalgyti 30 g sėlenų. Pastarąjį padalinkite į lygias dalis, supilkite į kefyrą. Tačiau jūs turite būti pasirengę, kad toks derinys netinka žmonėms, linkusiems į vidurių pūtimą, nes sėlenos sukelia padidėjusį dujų susidarymą ir diskomfortą pilve.
varškės diena
Varškė yra baltymų sandėlis, todėl valgydami nesijaudinkite, kad atsiras alkio jausmas. Jis skatina riebalų masių deginimą, normalizuoja raumenų masę.
Jums reikia paimti 400 g varškės, kurios riebumas yra nuo 1, 5 iki 1, 8%, šviežio žalio saldaus obuolio. Jei jaučiatės alkanas, suvalgykite nedidelę porciją varškės su vaisiais. Į racioną leidžiama įtraukti kitų fermentuoto pieno gėrimų, pavyzdžiui, išrūgų, kefyro ar fermentuoto kepto pieno. Rekomenduojama gerti įprastą mineralinį vandenį be dujų. Skysčio kiekis turėtų būti apskaičiuojamas pagal formulę: padalykite svorį iš 450 ir padauginkite iš 14.
Varškė su kitų komponentų deriniu leidžia ne tik numesti porą kilogramų:
- su pienu - teigiamai veikia nervų sistemą, gerina miegą;
- su žaliąja arbata - tonizuoja, pašalina skysčių perteklių iš organizmo;
- su bananais – gerina nuotaiką, malšina depresiją, numalšina alkį;
- su vaisiais – prisotina organizmą vitaminais, šalina cholesterolį.
Vanduo
Pirmą kartą sunku ištverti visą dieną be maisto tik ant vandens. Tačiau šis metodas puikiai leidžia susidoroti su antsvoriu. Jei virškinamojo trakto problemų nėra, į litrą vandens įpilkite citrinos sulčių. Gerkite bent 2, 5-3 litrus vandens per dieną mažomis porcijomis. Taip pat galite gerti filtruotą mineralinį vandenį be dujų. Virintas skystis neveiks.
Kai kurie mitybos specialistai siūlo naudoti derinį su žaliąja arbata. Šiuo atveju akcentuojamas jis, o vanduo imamas tarp jų. Jei yra problemų su virškinimo sistema, naudokite šviežiai spaustas sultis. Jie išvalo žarnyną nuo išmatų, pagerina veido spalvą.
Per dieną lengva atsikratyti iki 2 kg antsvorio, tačiau jei kitą dieną atsiras kenksmingų produktų poreikis, kilogramai grįš. Nerekomenduojama piktnaudžiauti vandeniu. Tai sukels pykinimą, vėmimą ar viduriavimą. Tokia pasninko diena neleidžiama sergant diabetu, dažnu galvos svaigimu ir širdies ir kraujagyslių patologijomis.
Baltymų iškrovimas
Visas maistas, kuriame yra daug baltymų, padeda lengvai ištverti alkį. Valgiaraštyje yra: virta mėsa, žuvis, ankštiniai augalai, brokoliai, riešutai, kiaušiniai, grybai. Vištienos mėgėjai gali ją valgyti visą dieną kartu su dietiniais produktais. Norėdami tai padaryti, paimkite 0, 5 kg krūties. Mėsą nuplaukite, pašalinkite riebalus. Užvirinkite vandenį, nuleiskite vištieną. Padalinkite krūtinę į 5 lygias dalis, vartokite kas 2, 5 valandos. Tarpais išgerti vandens, žolelių arbatos, greipfrutų sulčių, atskiestų trupučiu vandens.
Galite naudoti kietai virtus kiaušinius. Skystas trynys labai greitai susigeria, todėl bus alkio jausmas. Kieto tipo apdorojimas užtruks iki trijų valandų. Tokią pasninko dieną leidžiama valgyti džiovintas slyvas, apelsinus, gerti sultis.
Iškrovimo dienos nėštumo metu
Jei nėštumo metu smarkiai priauga svorio, pailsėkite. Prieš pasninko dieną pasitarkite su ginekologu ar terapeutu. Daržovės yra saugios. Per dieną suvalgykite 1, 5 kg agurkų, paprikų, žiedinių kopūstų, moliūgų ir cukinijų. Vieni valgomi žali, kiti troškinami arba naudojami salotoms.
Kaip salotų padažą galite naudoti jogurtą arba grietinę su mažu riebalų kiekiu.
Baltymų dieną liesa mėsa arba žuvis troškinama garuose. Kaip papildą išgerkite 1, 5 litro kefyro. Padalinkite patiekalą į 5-6 porcijas. Tokias dienas nėščiosios dažniausiai toleruoja be problemų. Pusryčiams pasigaminkite baltyminį kokteilį: trintuvu sutrinkite 100 g varškės, 1 bananą, 200 ml pieno.
Grūdų iškrovimas apima 300 g grikių, litro kefyro ar pieno paruošimą. Pokyčiai galima valgyti nešlifuotus ryžius su daržovėmis.
Kaip užbaigti pasninko dieną?
Vakarienė turi būti ne vėliau kaip 20. 00 val. Valandą prieš miegą išgerkite stiklinę vandens. Kitą dieną negalima užpulti sotaus maisto su prieskoniais ir saldumynais, nes tai pakenks organizmui, sugrįš svoris. Todėl gamindami nenaudokite druskos, ribokite riebalų kiekį.
Ryte paimkite kontrastinį dušą. Tai padės išvalyti organizmą nuo nepageidaujamų medžiagų likučių. Pusryčiai turi būti lengvi. Pradėkite nuo medaus vandens su citrina arba stikline daržovių sulčių. Dieta turėtų apimti pieno ir rūgštaus pieno gėrimus. Jie atkurs žarnyno florą, daržoves ir vaisius papildys vitaminais.
Sutelkite dėmesį į skystį. Kitą dieną po iškrovimo naudokite vištienos sultinį arba daržovių sriubą. Pirmenybė turėtų būti teikiama nekaloringiems ingredientams, kuriuos reikia valgyti mažomis porcijomis. Pavalgę pasivaikščiokite, grynas oras padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, leidžia greitai pasisavinti naudingus komponentus.